Übung des Monats Januar 2011

1. Ausgangsstellung: Strecken Sie in Rückenlage beide Beine nach oben. Legen Sie den Stab unter das Gesäß  und fixieren Sie ihn mit den Händen.
2. Übungsausführung: Heben Sie das Gesäß leicht von der Unterlage ab, indem Sie die Fußsohlen senkrecht zur Decke schieben. Halten sie die Position weinige Sekunden und snken Sie das Gesäß wieder.
3. Übungshinweise: Um die Übung etwas leichter zu machen, heben Sie die rechte und linke Gesäßhälfte abwechselnd nach oben an.
    

Quellen:

• Kempf H-D. Rücken- und Körpertraining mit dem Gymstick. Die Säule 2007; 17 (3): 104-108
• Kempf H-D: Ganzkörpertraining. Kraft-Koordination-Beweglichkeit. Wiebelsheim: Limpert; 2009