Übung des Monats Dezember 2010

1. Ausgangsstellung: Strecken Sie in Rückenlage beide Beine nach oben. Legen Sie den Stab unter die Schultern und fixieren Sie ihn mit den Händen.
2. Übungsausführung: Ziehen Sie den Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule um das Becken zu stabilisieren. Senken Sie ein Bein nach unten bis knapp über den Boden und heben Sie es wieder nach oben.
3. Übungshinweise: Um den Hebel zu verkürzen (leichtere Übung), können Sie die Beine auch anwinkeln.
    

Quellen:

• Kempf H-D. Rücken- und Körpertraining mit dem Gymstick. Die Säule 2007; 17 (3): 104-108
• Kempf H-D: Ganzkörpertraining. Kraft-Koordination-Beweglichkeit. Wiebelsheim: Limpert; 2009