Neue Rückenschule - Rücken- und Körpertraining

Mit Freude aktiv nicht nur den Rücken stärken!

Ihr Rücken wird sich freuen - Ihr Nutzen

Erleben Sie Ihren Rücken neu!
Spüren Sie, wie sie belastbarer werden!
Haben Sie Spaß und Freude an Ihrer Rückenfitness!
Finden Sie eine entspannende Oase im Alltag!
Lernen Sie mit Rücken- und Nackenschmerzen besser umzugehen!

Aktiv Ihren Rücken stärken!

Im Rücken- und Körpertraining der Neuen Rückenschule lernen die Teilnehmer die grundlegenden Ausgangsstellungen für die funktionellen Übungen und den richtigen Umgang mit den Kleingeräten.

Nach dem Aufwärmen zu Beginn der Stunde werden die verschiedenen Muskelpartien durch Übungen ohne/ mit Handgerät intensiv gekräftigt. Priorität hat hier das Training der Kraftausdauer, der Hypertrophie (Muskelzuwachs), der Propriozeption (Tiefensensibilität).

Das anschließende 30minütige Dehn- und Entspannungsprogramm sorgen für eine Verbesserung der Beweglichkeit und des Stoffwechsels sowie für eine wohltuende Regeneration nach dem Training.

Inhalte des Kurses "Rücken- und Körpertraining der Neuen Rückenschule":

Schulung der wichtiger Ausgangsstellungen und dabei Vermittlung individueller, körpergerechter, rücken- und gelenkfreundlicher Verhaltensweisen
Motorische Testübungen
Koordinatives Aufwärmprogramm und Einführung in die Ausdauerschulung (Walking, Laufen, Aerobic)
Übungen zur Förderung der Bewegungskoordination und einzelner koordinativer Fähigkeiten
Spielformen zur Ausdauer- und Reaktionsschulung
Beweglichkeitstraining durch Dehn- und / oder Mobilisationsübungen; vorzugsweise aktiv-dynamisch
Dehn-, Lockerungs-, Mobilisationsübungen zur Erreichung/Erhaltung einer altersgerechten Beweglichkeit (Bewegungsamplitude) in den Gelenksystemen
- Training der Muskelkraft vorzugsweise aktiv-dynamisch mit oder ohne Kleingerät wie Therabändern, Tubes, Gymsticks, Kurzhanteln, Gewichtsbällen, Stabilisationstrainern und Propriomed (Bioswing)
- Übungen zur Kräftigung der Rumpf- und Extremitätenmuskulatur u.a. auch als Voraussetzung für die Durchführung muskulär gesicherter arbeitsplatzbezogener Tätigkeiten insbesondere der Rumpfextensoren und -flexoren (Einbezug der Bauchmuskulatur), vor allem zeitgerechter Einsatz der Muskulatur (Verbesserung der muskulären Stabilisation; siehe auch Koordination)
- Spezielles Stabilisationstraining für die tiefe Rückenmuskulatur
- Vermittlung muskulärer und/oder mentaler Entspannungsverfahren (palliatives Schmerzmanagement)
- Informationen, z.B. zu Ursachen, Verlauf und Auswirkungen von Rückenschmerzen (biopsychosozial), zum Umgang mit Rückenschmerzen, zur Durchführung aktiver Selbsthilfemaßnahmen bei Schmerz (Coping-Strategien) und zur selbst gesteuerten Durchführung gesundheitsförderlicher körperlicher Aktivitäten (Belastungsdosierung, korrekte Durchführung von Übungen oder Sportarten)