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Oberkörper anheben in Bauchlage

Kräftigung der Rückenmuskulatur

 

Oberkörper anheben Rückenmuskulatur

 

Abbildung entnommen aus Kempf, H.-D. Einfach Fit und Gesund. Rowohlt:Reinbek 2003

 

  • In Bauchlage. Spannen Sie leicht die Bauchmuskulatur, in dem Sie den Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule ziehen.
  • Ausführung:  Zunächst heben Sie den Oberkörper leicht ab. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität der Übung.
  • Als nächstes können sie noch die Arme mit anheben. Nehmen Sie die Arme in U-Halte (Ellbogen in Höhe Ohr) neben den Kopf, oder strecken Sie die Arme nach vorne.
  • Halten Sie den Oberkörper mindestens 10 Sekunden.

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