Oberkörper anheben in Bauchlage

^{Abbildung entnommen aus Kempf, H.-D. Einfach Fit und Gesund. Rowohlt:Reinbek 2003}

• In Bauchlage. Spannen Sie leicht die Bauchmuskulatur, in dem Sie den Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule ziehen.
• Ausführung:  Zunächst heben Sie den Oberkörper leicht ab. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität der Übung.
• Als nächstes können sie noch die Arme mit anheben. Nehmen Sie die Arme in U-Halte (Ellbogen in Höhe Ohr) neben den Kopf, oder strecken Sie die Arme nach vorne.
• Halten Sie den Oberkörper mindestens 10 Sekunden.